主婦の独り言

 曇り空の日のＬＤＫ  なるべくモノは出さず生活感も少な目に  そんな事を思いながらいつもお部屋を整えています  子供達が小さかった頃は多少の生活感も好きでし…

yumin

私の大事な宝物

ガーデニングクラブの帰りに寄ったランチ「クッチーナ・イグサ」の隣に、お洒落なガーデニング雑貨を扱うお店を発見！その名も「ボタニカボタニコ」さすが新しい街に...

iyim2012

十色生活

レクチンフリー食の3日間デトックスを経て、「6週間プログラム（修復と再建）」の3週目に入りました。 毎日、レクチンフリー食材をお腹いっぱい三食食べてますが、体重が減り、体脂肪率も落ちてきていて、 「なんて簡単に体重が落ちるんだろう」とビックリです。 レクチンフリー6週間プログラムの食べ方。糖質制限なし。 現在、主食としてサツマイモやサトイモ系のイモをたくさん食べています。 それから、糖質が結構含まれる豆も毎日食べているので、糖質制限はまったくしていません。 （米や小麦製品は一切食べてない） レクチンフリー食を始めてから2週間以上が経ったので、8日から卵も少しだけ食べ始めました。 タピオカ粉で作ったポンデケージョ（卵入り、牛乳なし）です。 これがおいしくて。いくらでも食べたいくらい。 まあとにかく、糖質制限はしてません。 イモは一日に4～500ｇ位食べてると思います。 これが、カロリー的にはご飯に比べて低めだけど、200gも食べればお腹いっぱいになるんですよ。 この紫芋で160gくらいの量です。 ちなみに サツマイモは　100gで約130キロカロリー、糖質は30g程 白飯は　100gで168キロカロリー、糖質36g位　（ご飯一杯は約150g） サツマイモも白飯も糖質量はそれほど大きく歯変わりませんね。 レクチンフリーを始める前は、ご飯は（2分づき米）一日に200～300gくらいしか食べてなかったと思います。 が、せんべいやパン（小麦）、ライ麦クラッカーとかも（毎日じゃないけど）それなりに食べてました。 一応ゆる糖質制限は心がけてましたが、ガンコな体脂肪が減らなかった・・・。 レクチンフリーでは、提唱者のガンドリー博士によると、糖質制限どころか レジスタントスターチは多めに摂る ってことなので、どんどん炭水化物（OK食材の）を摂ってます。 この食事法では、面倒なカロリー計算は一切なくて、摂取量を制限するのはタンパク質のみ。 （レクチンフリーで腸の状態が良くなり、栄養吸収が良くなってタンパク質は少なめでもOKだそうです～通常言われている量のおよそ3分の一です。←これは嬉しい。） サツマイモ系は甘くておいしいから、スイーツ食べたいという欲求も（今のところ）ゼロ。

かりんか

南国シンプルライフ

昨日の夜から絶食して、朝、だんなとそんなに時間の差がない感じで起きたよ 採尿をして容器に入れて、検便2本と一緒に提出する予定で、健康診断の書類の封筒の中に入れ…

つうこ

のんびり、まったりと〜

・息子は卵アレルギーで完全除去中。 ・冷凍や冷蔵の完成調理品は、下線。 ・２日目のものは②、３日目のものは③としています。 【日】 ・ハヤシライス （ごはん、鶏肉、しいたけ、玉ねぎ、じゃがいも、ほうれ

ノマ

320life

アクリルたわし あんかけ焼きそば アクリルたわし 私が、台所で使っているスポンジは、アクリル たわしです。 もう長年、コレです。 アクリル100%の毛糸で編んでいます。 もちろん、作ったのは私ではありませんよ。 お姑さん作です。 かわいいでしょ。 行くたびに、まとめて持たせてくれるので、 切らしたことがありません。 私も、作り方を習えばいいのだけれど、教えて もらおうと思わずに、 また、貰えるからいいやと、お義母さん任せな のです💦 ダメ嫁です。 あんかけ焼きそば フライパンにごま油を多めに敷き、焼きそばの 両面を強めに焼く。 あらかじめ、八宝菜のようなものを作っておき 焼いた麺にかけるだけ。…

もぐたん

節約主婦のもぐもぐ日記

食欲の秋とは言いますが 寒くなるとお腹が空いてしょうがない！ 身体を常に動かしてるのも お腹の空く原因の一つでしょうが。 寒さを感じると何か食べたくなるのは 私だけかしら？ いえ、糖と脂肪の量に関係があるそうです。 エネルギー源となる物質は、糖と脂肪 つまり体内の糖や脂肪の...

それいけ、アラカン

それいけ、アラカン！

昨日の朝から行われている再舗装工事作業。 ↓↓↓ 再舗装工事 昨日は1日中スゴい勢いで作業が行われていたので・・・ 通りの半分くらいは、すでに路面舗装が終わっていました。 今朝は、また違うタイプのトラックが待機してて・・・ 駐車するスペースを示す白い点線だ...

ねこなす

下町ロンドン日記 ＊ My Japlish life in London

長男の調子が悪くなった。いつもの朝型の体調不良だ。頭痛？しんどい？だるい？一体どれなのか、あま

主婦子

主婦の憂鬱〜あなたの夫は無関心ではないですか？〜

昨日は、身体を温めてから寝る事に いつもより少し寝るのが遅くなったけど 身体が冷えてトイレに起きちゃったりしたけど寝られたよ朝も身体が冷えてまた目が覚めた感じ…

つうこ

のんびり、まったりと〜

最近SNSなどで話題になっているリン・スレーターさんニューヨークで大学教授として働く彼女は、６０歳のある日、街でファッション関係の人と間違えられて、写真を...

iyim2012

十色生活

電車にて ひとり昼ごはん 電車にて 電車内。 私立小学校の制服を着た、低学年くらいの男の 子と女の子がお喋りしていました。 女の子は背格好からいって、小2くらい。 一緒にいた男の子に、問題を出していました。 女児『じゃあ問題です。DNAとRNAの違いは 何？』 ひぇ～、 な、なんですか、 あーるえぬえー？ すみません。40過ぎのおばさん、知りません… DNAはわかります。 聞かれた男の子も、わからないようで、言葉に 詰まっていました。 恐るべし、 賢そうな女の子！ すごい会話しとる。 またまた、電車の中での盗み聞きでした。 中学生じゃありませんよ、小学生！ 結構、ちっちゃかった！ ひとり昼ごは…

もぐたん

節約主婦のもぐもぐ日記

過去最高に深ーくやっちゃいました。(＞＜)動脈まで行きました。血、まじ止まらなかった。金曜に職場で勢いよくバッサリ、包丁でスパっ🔪とやりました。泣きそうでした。初めてあんな深ーく指をカットしたのを見てしまった。指切り落としてないだけよかったけど、もう気絶寸前。溢れ出る血が止まらない止まらない。病院で、実にカットしてから一時間半、やっと止血。と思ったら、翌朝も病院で血がまだ止まってなくて。死にそうでし...

reiちゃん

ウチの子、ウチ猫、ウチご飯〜♪働くママの料理blog〜

皆様ごきげんよう♪ 本日は50代主婦のつぶやきです(._.)φ 今日は健康診断と同時に検査していた甲状腺の検査結果を聞きに行ってきました。娘（大学生）が勉強の合間に学校から迎えに来て病院まで連れて行ってくれたのでとても助かりました（感謝っ！） 前回の …

honey*

ウーマン！エンジョイライフ

昨日、三木サービスエリアのベーカリーで、 パン🍞🥐🥖をいろいろ買いました。 菓子パンは、その場で食べちゃいましたが、 黒豆パンがとーっても美味しかったです。 そして、レジ横に並んでいた ちょっとお高い食パン🍞を買ってみました♪ 黄金ブレッド。680円くらい。 見た感じ、10センチ×10センチ×20センチくらい？ しっとり柔らかく、 黄色の濃いパンでした。 ケーキより甘くなくて、 食パンよりずっとしっとりで、 甘くて、とても美味しかった〜😁 他に普通の食パンの2斤サイズの食パンもあって、 それもまたいつか食べてみたいです。 三木サービスエリアのHPは↓ https://w-holdings.co…

akirin

日々のつぶやき

先日、話題のワークマンに買い物に行きました！ なんか、仕事着のお店ってイメージだったんですが テレビでも紹介されているように 防寒着がものすごく良いらしくて。 G様の趣味は釣りなので 寒さ対策はしっかりしていないといけないんですが 釣り仲間でもワークマンの服を愛用している人が多いんだって～。 近所にワークマンが出来たことを知って G様も行きたかったみたい。

肉子

アラフォー結婚☆高齢出産育児中☆ズボラな肉子の日記

下水道会社やガス会社などが、パイプの工事をするたびに何度も道路を掘り返していたので・・・ 何年間も、路面のあちこちがパッチワーク状態になっていました。 それに、気温差や車のせいでpothole（ポットホール）という路面に出来た窪み（穴）もたくさんあるのだけど・・・ そ...

ねこなす

下町ロンドン日記 ＊ My Japlish life in London

いろんなお店の前やレジ周りにキャッシュレスおすすめのポスターやのぼり旗が目につきますよね。こういう情報にはあまり興味なくて、仕組みもよくわかっていないジャンク…

ジャンクママ

『ジャンクママの小さな庭』

リビングで使う文房具を壁掛け収納にしたくて キャン★ドゥにて有孔ボードを買ってきました＾＾ 「リバーシブルに使える」と書いてあるように、両面使えます＾＾ もう片面はブラウン。 別売りの

やとまりゆ

スッキリ生活をめざしてＶｏｌ．２

最近の我が家の夕ご飯の記録です（写真を撮れた日のみ）。・・・と言っても、かなり溜まってしまったのでだいぶ前のです（苦笑）。【鮭の西京焼き、サラダ、魚肉ソーセージ・ピーマン・玉ねぎのみじん切りのチーズオムレツ、大根の味噌汁】【鶏と野菜の炊き込みご飯、サラダ

happyikuji123

コツコツ楽しく節約生活日記

ちょっと最近介護ブログっぽくなって、鳥天が良い人っぽく思われちゃうのが不本意というか、全くもってみんな良い人なんだなぁとしみじみ思う。大切にとってある梅干し入ってたパックや、台所に生まれた謎生き物とか勝手に処分しちゃう非道ぶりで、鬼嫁モドキなのよ。義父母宅の家事に手を出さなかったのは、義姉が札幌市内にいて時々お小遣い貰いに来るので、さすがに手伝いしてるだろうと思ってたの。10年前に義母倒れて、入院中...

鳥天国

鳥天国

レクチンフリー食を実践する上で、どうしても必要だった圧力鍋。 これさえあれば、体にとって「毒」であるレクチン（＝豆などの食品に含まれている）を大幅に減らして食べることができるのです。 圧力鍋、使いだしたら超便利でもう手放せない！ そんなわけで急遽購入した圧力鍋「ワンダーシェフ・オースキュート」のレビューです。 圧力鍋・ワンダーシェフ・オースキュート 買ったのは、ワンダーシェフのオースキュート。 ワンダーシェフの製品は初めて買いました。 色はストロベリーアイスという可愛いピンク。 ドイツのデザインというだけあって、なかなかおしゃれ。 上から見ると。 安全に圧力鍋を使うための設計になっている。 （５つの安全装置） 圧力鍋って「なんかコワイ」というイメージがあるかもしれませんが、取説通りきちんと使えば問題なし。 私は以前、玄米食をやっていたときも圧力鍋はずっと使っていたので慣れてはいるのだけど、 このワンダーシェフ・オースキュートは安全装置がしっかり５つも付いているし、以前使っていたシンプルな設計の圧力鍋とはちょっと違うため、 使い始めは取説を片手に手順を間違えないように、料理しました。 でも慣れてしまえばどうってことありません。 蒸しす（左）　と　蒸しす用三脚（右）　が付いています。 このふたつを使って、蒸し料理ができる。 レクチンフリー食でここのところ、食べまくっているサツマイモやサトイモなど、大量に短時間で蒸すことができる！ オースキュートは圧力鍋の中でも日本最高のクラスの「超高圧」タイプ。 140キロパスカル（約126度の高温になる）で調理するので、調理時間がホントに短いのです。 イモの場合、加圧時間はたったの約4分！（加圧が始まるまでに数分かかります。） こんな短い時間で大きなイモが、やわらかーくあまーくなった！！ 初めてイモを蒸したときは、あまりの速さとおいしさに大感激でした。 短時間の調理なので、ガス代も大幅に節約できるのが嬉しい。 出来上がったイモは、蒸しすごと、お皿にのせて食卓へ。 今、朝昼晩と三食イモを食べる生活なので、毎日800g～1㎏くらいの大量のイモを蒸して食べてますが、 オースキュートは5リットルと大容量なので、大量のイモもラクラク調理できます。

かりんか

南国シンプルライフ

朝、目が覚めたけど、まだ( ﾟ q ﾟ )ﾎﾞｰ…としてたんだよね そうしたらだんながモソモソ動き出した起きるみたい何時か聞いたらいつもより遅い感じ (+。+…

つうこ

のんびり、まったりと〜

こんばんは(^^) すみっこママです。 昨日は、息子が元夫と一緒に魚釣りに行きましたが、離婚後一年経って、現在の元夫との関係について書きたいと思います。 離婚前のお父さん 離婚前から子供たちにとっては、いいお父さんだったと思います。 日曜日には、行きたいところへ連れて行ってくれましたし、人気のテーマパークや旅行などどこへでも連れて行ってくれました。 元夫の家族のために連れていきたい気持ちと、家計を管理していた私の少しでも子供の教育費に貯金したい！という気持ちもずれていて。 私は、全く行きたくないと言っていた訳ではなく、大きな旅行はせめて数年に一回でもいいのではないかとお願いしていたのですが、な…

mama

シングルママのすみっこブログ

こんばんは(^^) みなさんは、定期的に検診受けてらっしゃいますか？ 今日は、午後から仕事がお休みだったため、市の検診を受けて来ました！ 実は、数年前に乳癌検診で要検査の結果が出て、病院に再検査に行ったことがあります。 私の祖母が乳癌を患ったこともあり、ガンは、『遺伝する』とも聞いたことがあり、とても不安でしたが、再検査では、異常はなく経過観察でも良いとの診断でした。 そのようなこともあり、出来る限り毎年受けるように心がけています。 毎回、検診緊張します！！ でも、受けなきゃ自覚症状だけでは、気づけない部分もあるので、自分のためだけじゃなく、子ども達のためにもいつまでも健康でいられるように気を…

mama

シングルママのすみっこブログ

こんばんは(^^) 日に日に寒さが厳しくなっていきますね(*_*) 体調、崩されていないでしょうか？ 外に出るのが億劫になりますね。 12月、忘年会の時期ですね！ 昨夜は、勤務先の病院の忘年会でした。 職員や業者さんなどたくさんの方が出席していました。 席は、くじ引きで決まるのでドキドキです(>_<) 引いた席は、男性の方ばかりのテーブル席でした(^_^;) 乾杯をして、しばらく食事をしたら『余興』の時間です。 １番目の出番でした！！ 女性陣は、みんなで『パプリカ』を踊りました(^^) 2週間前くらいから、自宅で、子どもと一緒にYou Tubeをみながら練習はしたのですが、細かい動きが、全然覚…

mama

シングルママのすみっこブログ

クロワッサンといえば、ドンク？メゾンカイザー？いえいえ、PAULです。PAULのパンが他と違うのは本場フランスのものを使ったフランス式のものだから。クロワッサンっておいしいけどカロリー高そうなパン。どんだけ高カロリーなのか？とPAULのクロ

ヒロ

かおりごと★まったり主婦の自分磨きと日日アロマ【ヒロブロ】

１２月に入り、寒さが増す中、ガーデニングクラブに行ってきました。１２月の課題は、お正月に向けて、葉ボタンを使った寄せ植えです。その日の朝に、先生とお当番さ...

iyim2012

十色生活

朝、目が覚めたのはトイレに行きたかったから時間は、だんなが普段起きる時間帯だったよ だんなはまだ寝てたけど( ~◇) Zzz 週末ってのもあるからのんびりして…

つうこ

のんびり、まったりと〜

師走の掃除 ほったらかし調理 師走の掃除 最高気温6℃。 …寒かった昨日。 こたつむり🐌していたかったけれど、 暦は、師走だ。 ダラダラしてるわけにはいかない。 私はズボラ主婦だけど、 最低限のことだけは、イヤイヤながらもやる、 真面目タイプのズボラーだ。笑 家の中も、ギリギリ、人が来ても大丈夫なくら いにはなっている。 昨日は、重い腰を上げ、キッチンの油汚れと格 闘だ。 換気扇なんて、年に1～2回しか掃除しないか ら、頑固な汚れに悪戦苦闘。 油とほこりが混じると、手に負えない級のしつ こさだね。 戦いに負けた。。 今日は、洗濯槽の掃除を予定している。 平日はパートがあるから、土日に、一ヶ所ず…

もぐたん

節約主婦のもぐもぐ日記

この前、うちはいつも2週間を切ってからクリスマスのデコレーションをする、と書いたのに・・・ ↓↓↓ 新しいクリスマス・ツリー クリスマス・ライトとオーブン庫内灯 仕事が休みで暇を持て余していた長女が、ツリーの飾り付けをしてしまいました。（爆） 来週末で十分なのにー...

ねこなす

下町ロンドン日記 ＊ My Japlish life in London

本日のテーマ → 100均私のブログに初めて訪れて下さった皆様はじめまして我が家（naho）といいます毎日のPC作業に欠かせないマウス & マウスパッドマウスは コードレス仕様 でそこそこ快適なのですが長時間の作業となると手首のあたりに負担が掛かりますよねそんな 手首の

我が家（naho）

CAFE STYLE HOME 心地いい我が家に

こんにちは。大掃除の季節ですね。今年から腰痛もちになったよしママです💦ロボロックS6のモニターをしています。実はここだけの話、ロボットが掃除するのに抵抗があった私。初めて使ってみて感動して気持ちが変わったので報告させてください。ランキングに参加しています。

よしママ

節約ママのこだわり掃除

災害はいつでもどこでも起きます。ハザードマップで「自分の家がどのくらい被害に遭うか」をある程度、事前に予測できますよね。私は今回初めて見て、我が家のことを知りました。

らえる

気ままにすっきりシンプルに

我が家の狭い玄関に、ちょっとした工夫をしました。それは私のかなりのお気に入りの存在になって、毎日家族を見送ってくれてます。工夫してよかったことシリーズ、少しずつ増えてきてます。

らえる

気ままにすっきりシンプルに

　　ご覧いただきありがとうございます        いいね！や読者登録も嬉しいです基本シンプル・ナチュラルな暮らしを目指すインテリアブログですが、日々の記録と…

neru43

kinari home

　　ご覧いただきありがとうございます        いいね！や読者登録も嬉しいです基本シンプル・ナチュラルな暮らしを目指すインテリアブログですが、日々の記録と…

neru43

kinari home

昨日は、晩は末っ子と二人だったので、 末っ子の希望で、吉野家に行ってきました。 病院帰りにすき家に行くことはあっても、 晩ご飯を食べに行ったのは初です。 末っ子は、すき家でも吉野家でも牛丼が好きなので、 満足してくれてよかったです。 味噌汁を奮発して豚汁にしても、 お得なセットがあったから、 豚汁にしたかったけど、 味噌汁がいいといいはるから、私も味噌汁に。 どうせなら豚汁がよかったわ… これだけで、1080円。 JAFのクーポンを使って2人で980円でした。 夜の時間に行くと、 一人で食べている男性がチラホラで、 なんか、侘しさがある？気がしました💦 この日は、サーティワンのアイス🍨ももらい…

akirin

日々のつぶやき

子供が給食用マスクを毎日持ち帰ってきますが、毎日洗うべきなのかどうか悩む時があります。ここでは、子供の給食用マ…

年子ママ

年子ママのどたばたライフ

最近の我が家の夕ご飯の記録です（写真を撮れた日のみ）。・・・と言っても、かなり溜まってしまったのでだいぶ前のです（苦笑）。【チキンカレー、サラダ、えのきと豆腐のの味噌汁】鶏むね肉のカレー、二夜連続。二日目はチーズとウインナーも追加。【肉豆腐、サラダ、もず

happyikuji123

コツコツ楽しく節約生活日記

先日、誕生日を迎えました。 誕生日と言っても、結婚してから私たち夫婦はお互いに消えモノ以外のプレゼントをあげたことはなくて、いつもよりもちょっと良いランチを食べに行ったりするという祝い方。 が、今年は事情が異なり、いつもの誕生日よりもさらに「普通の日」でした。 「今年の誕生日」の事情 「事情が異なった」というのは、このブログでも書いている通り、レクチンフリー食を始めたということなのです。 それまでの食事内容と比べて、レクチンフリーのプログラムで食べる食材そのものは大きく違うわけではなくて、除去する食材があるだけ。 例えば、レクチンフリーではお米を食べないかわりに、サツマイモやサトイモを食べますが、 レクチンフリー前からイモ類は主食として週に一回くらいは食べていたので、今はその割合が多くなって毎日食べているという・・・そういう変化です。 なので、そんなに違和感はないんですが、この食事では 米、小麦はNG（米は６週間プログラムが終わったら、少しずつ白米を食べるつもり） 普通の配合飼料で育った肉もNG（飼料の大豆やトウモロコシ＝レクチン食材が家畜の肉に入るため） 魚は天然のみ 豆は圧力鍋で調理したものだけ。豆腐はNG 食べられない野菜がある（トマト、ナス、キュウリなど） というようなルールがあるので、どう考えても外食できる店はありません・・・💦 そういうわけで、今年の誕生日はおとなしく家でご飯を食べました(^^) 田芋（ターンム）でお祝い⁉ レクチンフリー食、今のところ主食は毎日イモなので、（今後はキャッサバ粉やその他のOK食材を導入してメニューを増やします！） 食べているのはたくさんのイモ。 イモとひとくちに言っても、種類を取り混ぜて食べてるので、食べ比べが楽しいんです♪ 例えば、ある日は沖縄県産の黄金イモに、鹿児島の安納芋。 別の日は、沖縄の備瀬（紫芋）にエビイモ、あと種類のよく分からないサツマイモ。 皮をむくと中の色の違いが分かる。味も食感も違う！ そして、誕生日に偶然にも手に入ったのが、沖縄で正月や盆などの行事料理に欠かせない田芋（ターンム）。 縁起物で、たいへん高価な高級なイモで、ふだんいつでも手に入るイモではない。

かりんか

南国シンプルライフ

昨日、寝る前に軟膏を塗って寝たよ 速乾性がないので、今の状態はまだ酷い方なのでひたすら我慢なんだけどね 朝、起きてからだんなに状態を見てもらったよ昨日よりはマ…

つうこ

のんびり、まったりと〜

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バタコ

カワバタサン家の小さな身の丈ぐらし

仕事帰りについつい寄り道をしてしまいます。 カルディは、店頭でのコーヒーの試飲サービス が嬉しいですよね！ みんな大好きカルディ 丼物が多いね みんな大好きカルディ このビスケット美味しい。 個包装もかわいいので、 職場でのお菓子のあげっこにも丁度いい。 店では、ビスケット1袋しか買わなかったのに かわいい紙袋に入れてくれました。 クリスマス仕様です♪ 一緒に、パーティー料理のアイデアが詰まった 冊子を入れてくれたけど、 こんな洒落たもの、私が作るわけない。。 街は、クリスマスの雰囲気一色ですね🎄 以前よりは減ったけど、個人のお宅でも、イル ミネーションに力を入れているおうちがありま す。 思…

もぐたん

節約主婦のもぐもぐ日記

先日ベビータウンポイントで500円分の図書券をゲットしたので、今日はさっそく娘の絵本を買いにTSUTAYAに行ってきました！するとですよ、レシートとともに出てくるクーポン、いつも一応目を通すんですがレンタルコミック5冊無料券ヤッター！ばんざーーい！こんなお得なクーポ

mirimama

* たのしく生活 *

久しぶりにまたまたやってきた、 ソフトバンクのSUPER! FRIDAY はサーティワンアイス🍨でした！ 末っ子と、もらいに行ってきました。 今日は晩ご飯も二人だったので、 外食して、 サーティワンにも足を伸ばしました。 末っ子に聞いても、 何がいいか言わないから、 私が適当に頼みました。😉 ストロベリーチーズケーキだったかな。 これもやっぱり結構甘かった💦 外は寒いから、 この時期にお金出しては絶対食べないなぁ… 無料というか、スマホ料金のうちだと思うから食べられます。 来週はくるかな？ ホームセンターの中のショップで、 ついでにホームセンターもみてみたら、 すごい沢山のサイズのネジを売って…

akirin

日々のつぶやき

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YOKO*

かがりび。

ガーデニングクラブに行くようになってから、地元の国華園に行く機会が増えました。国華園とは。。。ガーデニング用の鉢や土類、その他何でも揃うと思われるガーデニ...

iyim2012

十色生活